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WORKOUT 2 – SUPERSATZ 2- 2A Schulterheben

WORKOUT 2 – SUPERSATZ 2- 2A Schulterheben

Eine schwer beladene Stange durch die Technik des Kreuzhebens vom Boden anheben oder die Hantel vorzugsweise aus dem Gestell nehmen. Nun die Schultern zu den Ohren hochziehen und die Arme dabei gerade halten. Die

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WORKOUT 2 – SUPERSATZ 1- 1B Kurzhantel Pull-Over

WORKOUT 2 – SUPERSATZ 1- 1B Kurzhantel Pull-Over

Kopf und Schultern flach auf der Bank aufliegen lassen und die Füße auf den Boden setzen. Mit beiden Händen oberhalb des Brustkorbs eine einzelne Kurzhantel festhalten. Dabei die Core-Muskulatur anspannen. Das Gewicht langsam hinter

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WORKOUT 2 – SUPERSATZ 1- 1A Schulterdrücken

WORKOUT 2 – SUPERSATZ 1- 1A Schulterdrücken

Die Füße schulterbreit auseinandernehmen und eine Stange auf den oberen Brustkorb legen. Die Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt. Den Brustkorb aufrecht halten und die Core-Muskulatur (die Stützmuskulatur des Rumpfes) anspannen. Nun

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WORKOUT 2 – HAUPTÜBUNG – Kniebeuge mit Rückenauflage

WORKOUT 2 – HAUPTÜBUNG – Kniebeuge mit Rückenauflage

Leg dir die Stange im etwas weiter als schulterbreiten Obergriff auf die Schulterrückseite, nicht in den Nacken! Die Ellbogen weisen während der Übung nach unten. Die Füße sollten etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt

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WORKOUT 1 – SUPERSATZ 2- 2B Bankdrücken auf der Schrägbank

WORKOUT 1 – SUPERSATZ 2- 2B Bankdrücken auf der Schrägbank

Leg dich auf eine Schrägbank mit Fußstütze und setz die Füße auf die Plattform. Die Stange im schulterbreiten Obergriff in die Hände nehmen. Das Gewicht nun langsam so weit zum Brustkorb sinken lassen, dass

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WORKOUT 1 – SUPERSATZ 2- 2A Klimmzug

WORKOUT 1 – SUPERSATZ 2- 2A Klimmzug

Geh mit schulterbreit voneinander entfernten Händen im Obergriff an die Stange. Lass anfangs den Körper mit gestreckten Armen auspendeln. Dann den Latissimus anspannen und den Körper nach oben ziehen. Wenn sich das Kinn oberhalb

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WORKOUT 1 – SUPERSATZ 1- 1A Kreuzheben mit Rudern an der SZ-Stange

WORKOUT 1 – SUPERSATZ 1- 1A Kreuzheben mit Rudern an der SZ-Stange

Halte im aufrechten Stand eine SZ-Stange im Obergriff fest. Dann in die Knie gehen und mit den Beinen etwas Schwung holen, um das Gewicht nach oben bis auf Höhe des Halses zu befördern. Die

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WORKOUT 1 – SUPERSATZ 1- 1B Trizepsstrecken an der SZ-Stange

WORKOUT 1 – SUPERSATZ 1- 1B Trizepsstrecken an der SZ-Stange

Im aufrechten Stand in den ausgestreckten Armen eine SZ-Stange oberhalb des Kopfes festhalten. Dann die Arme beugen und das Gewicht langsam zur Kopfrückseite sinken lassen. Die Ellbogen weisen in der unteren Position senkrecht zur

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WORKOUT 2 – SUPERSATZ 2- 2B Langhantelrollen

WORKOUT 2 – SUPERSATZ 2- 2B Langhantelrollen

Komm in den Kniestand und geh mit gestreckten Armen im schulterbreiten Griff an die Langhantel. Anschließend die Langhantel langsam nach vorne rollen. Die Core-Muskulatur dabei durchgehend angespannt lassen. Den Oberkörper so weit absenken, dass

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WORKOUT 1 – HAUPTÜBUNG – Dynamisches Frontdrücken

WORKOUT 1 – HAUPTÜBUNG – Dynamisches Frontdrücken

Die Langhantel aus der Halterung nehmen und quer über den Brustkorb legen. In die viertel Kniebeuge gehen und dann explosiv nach oben kommen. Den Schwung nutzen, um die Stange über den Kopf nach oben

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